BA DUAN JIN
(OPT BUCĂŢI DE BROCART)
EXERCIŢII DE ÎNCĂLZIRE
ÎNCĂLZIREA GENUNCHILOR: Stai cu picioarele alipite. Îndoaie genunchii şi apleacă-te
înainte, atingând genunchii cu degetele. Roteşte genunchii de 30 de ori la stânga şi de 30 de
ori la dreapta. Încălzirea sprijină corpul să fie flexibil. Acordând lejer genunchii şi articulaţiile
umerilor măreşti probabilitatea de a beneficia de efectele Qi Gong-ului, în măsura în care se
deschid canalele prin care circulă energia internă, permiţând curgerea sa mai liberă în
timpul practicii.
RELAXAREA UMERILOR: Stând cu picioarele depărtate la o lăţime de umeri îndoaie
genunchii cu braţele în lateralele corpului. (Aceasta este numită poziţia Wu Chi sau
postura de început şi trebuie să te întorci de fiecare dată la ea după ce termini fiecare
exerciţiu, cândva de a trece la următorul.) Inspiră şi ridică braţele în faţa ta la nivelul
umerilor şi execută mişcări cu braţele ca şi cum ai vrea să “loveşti cu pieptul”. Expiră
atunci când extinzi braţele în lateral şi inspiră îndată ce brațele se apropie una de alta în faţa
pieptului. Repetă timp de un minut. Acest exerciţiu acţionează asupra plămânilor şi în
acelaşi timp degajează articulaţiile umerilor, astfel permiţând Chi-ului să curgă liber.
Acest exerciţiu combinat cu Ţinerea Mingei şi Ridicarea Unei Singure Mâini, este folosit
pentru tratarea mahmurelii.
EXERCIŢIILE BA DUAN JIN
SUSŢINEREA CERULUI CU CELE DOUă MÂINI
Inspiră, ridică braţele, şi când ajung deasupra capului întoarce palmele în afară astfel încât
degetele să fie îndreptate spre interior, cu dosul mâinilor în dreptul creştetului capului. Pe
măsură ce expiri îndreaptă braţele, împingând în sus cu mâinile ca şi cum ai împinge
tavanul, în acelaşi timp apasă ferm cu picioarele în pământ. Inspiră şi coboară braţele
îndoind coatele şi aducând dosul mâinilor chiar deasupra creştetului capului. Repetă întreg
ciclul timp de un minut. Acest exerciţiu reglează activitatea organelor interne. De asemenea
înlătură oboseala şi măreşte calitatea respiratorie, la fel cum întăreşte muşchii şi oasele
spatelui şi trunchiului, dovedindu-se de asemenea de ajutor în corectarea unei posturi
greşite a spatelui şi umerilor. Acest exerciţiu combinat cu TRAGEREA CU ARCUL LA
STÂNGA ŞI LA DREAPTA şi SCUTURAREA CORPULUI este folositor partenerelor care
suferă de SPM (sindrom premenstrual) cu perioade dureroase. Curgerea Chi-ului este
îmbunătăţită permiţând reglarea hormonală şi schimbările fizice interne.
TRAGEREA CU ARCUL LA STÂNGA ŞI LA DREAPTA
Din poziţia Wu Chi îndoaie coatele şi ridică braţele astfel încât palmele să fie cu faţa la
piept. Întoarce palma stângă în afară spre stânga cu degetele îndreptate în sus.
Imaginează-ţi că braţul stâng împinge în partea de lemn a unui arc cu săgeţi în timp ce
degetul mâinii drepte înconjoară coarda arcului. În timp ce expiri trage coarda imaginară
a arcului cu săgeţi în dreapta şi împinge cu palma stângă spre stânga. Inspiră si adu înapoi
palma în faţa pieptului şi apoi repetă exerciţiul pe partea dreaptă. Repetă ciclul timp de un
minut. Acest exerciţiu este destul de benefic pentru cavitatea toracică şi piept. Îmbunătăţeşte
circulaţia în această zonă. Păstrează poziţia timp de 2 minute. În plus imbunătăţeşte, de
asemenea, curgerea Chi-ului prin intestinul subţire.
RIDICAREA UNEI SINGURE MÂINI
Din poziţia Wu Chi inspiră şi ridică mâinile la nivelul pieptului, cu palmele îndreptate spre
tine. Întoarce palma stângă în jos cu degetele îndreptate înapoi. Expiră şi împinge în sus cu
palma dreaptă şi în jos cu cea stângă îndreptând coatele. Adu înapoi braţele în faţa ta cu
palmele îndreptate spre piept şi de data asta împinge în sus cu stânga şi în jos cu dreapta.
Repetă ciclul timp de un minut. Acest exerciţiu crește curgerea Chi-ului în ambele
părţi ale corpului stimulând ficatul, vezica biliară, splina şi stomacul. Mişcările acestui
exerciţiu previn bolile tractului gastrointestinal.
PRIVIND ÎNAPOI ASEMENI VACII CE SE UITĂ LA LUNĂ
Ridică braţele din poziţia Wu Chi la nivelul pieptului, palmele fiind îndreptate spre tine.
Când expiri întoarce trunchiul la stânga simultan întoarce palmele în afară ca şi cum ai
împinge o minge uriaşă. Când te-ai întors atât de mult cât poţi asigurându-te că mâinile
sunt încă opuse pieptului, păstrează poziţia pentru o secundă. Expiră şi coboară din nou
mâinile în poziţia Wu Chi. Inspiră şi adu membrele sus şi repetă întoarcerea pe partea
dreaptă. Repetă întreg ciclul timp de un minut. Acesta este considerat ca unul dintre cele
mai puternice exerciţii din seria Ba Duan Jin având un efect cumplit de mare asupra sistemului
nervos şi circulaţia sângelui şi a Chi-ului în zona capului. El oferă putere rinichilor:
Întăreşte activitatea globilor oculari, gâtului şi muşchilor umerilor. De întocmai susține la
ameliorarea presiunii sanguine şi a întaririi arterelor.
COBORÂREA CAPULUI ŞI A ŞOLDURILOR

Din poziţia Wu Chi ridică braţul drept printr-o mişcare circulară deasupra capului cu
palma îndreptată în jos. Inspiră şi înclină-te în partea stângă, lăsând braţul stâng atârnat
lejer în componentă stângă. Transferă întreaga greutate a corpului pe piciorul drept, începe să
expiri şi continuă înclinarea la stânga atât cât este comod pentru tine. Inspiră şi
îndreaptă trupul cu mâna rămasă încă deasupra capului. Expiră atunci când cobori braţul
drept. Inspiră şi ridică braţul stâng printr-o mişcare circulară deasupra capului şi repetă
întinderea. Repetă întreg ciclul timp de un minut. Acest exerciţiu limitează tensiunea din
sistemul nervos simpatic şi relaxează eficient întreg corpul, înlesnind circulaţia Chi-ului.
De asemeni combate apariţia febrei.
ATINGEREA GENUNCHILOR CU AMBELE MÂINI
Din poziţia Wu Chi inspiră şi ridică ambele mâini în lateral, cu palmele îndreptate în sus
până la nivelul umerilor, apoi, sus deasupra capului. Când începi să expiri întoarce palmele
cu faţa în jos şi coboară braţele întinse în faţa ta până la nivelul umerilor, pe mărime ce
mâinile coboară în faţa ta, îndoaie genunchii ca şi cum ai sta pe vine pe jumătate şi menţine
poziţia timp de o secundă. În acest moment fiecare mână trebuie să fie în afara fiecărui
genunchi. Începe să inspiri şi îndreaptă corpul încet, continuând să mişti mâinile circular
în spatele tău, aducându-le deasupra capului şi terminând cu ele întinse în faţa ta la nivelul
umerilor. În acest ocazie trebuie să fii în poziţie verticală. Continuă ciclul timp de un
minut. Acest exerciţiu îndreaptă coloana vertebrală şi are efecte avantajoase asupra muşchilor
din porțiunea inferioară a spatelui şi picioarelor. Este de asemenea benefic pentru organele
interne din abdomenul inferior. Întăreşte rinichii, glandele suprarenale, arterele şi venele.
ÎNCLEŞTAREA PUMNILOR
Din poziţia Wu Chi, îndoaie uşor genunchii şi strânge fiecare mână în pumn, aşezând
degetele mari în interiorul fiecărui pumn. Coatele trebuie să fie indoite aşa încât pumnii să
fie îndreptaţi în sus şi să stea în lateralele trunchiului. Inspiră în timp ce întinzi braţul
stâng în faţă la nivelul umerilor, întorcând pumnul astfel încât să ajungă în final cu faţa în
jos. Începe să inspiri în timp ce tragi cotul drept înapoi, întinde braţul drept aşa cum ai
făcut cu cel stâng. Continuă alternativ să respiri şi să extinzi braţele în acest mod timp de
un minut. Încleştarea pumnului îngăduie circulaţia Chi-ului prin întregul corp, prin
picioare prin mâini şi prin ochi. Provoacă cortexul cerebral şi intensifică circulaţia
sângelui şi a oxigenului în sistemul cardiovascular.
SCUTURAREA CORPULUI
Din poziţia Wu Chi, îndoaie uşor genunchii, inspiră şi aşează dosul mâinilor în fracțiune de
jos a spatelui la nivelul abdomenului. Scutură întregul corp sărind în sus şi în jos uşor,
expirând la fiecare săritură. Repetă întreg ciclul timp de un minut. Acest exerciţiu permite
organelor interne să se maseze reciproc. Este foarte bun pentru coloana vertebrală, pentru
sistemul nervos şi pentru simţul echilibrului. Când este combinat cu Ţinerea Mingei şi
Privitul Înapoi Asemeni Unei Vaci este folosit pentru ameliorarea durerilor de cap.
Traducere de Tănăsescu Daniel, octombrie 2004

Origine si Istoric

Istoricul Ju-Jitsu-lui
Ju-Jitsu s-a dezvoltat in Japonia, mentinandu-si viabilitatea pana in zilele noastre alaturi de alte stiluri de arte martiale stravechi -tirul cu arcul (Kyudo), scrima cu lamele de bambus (Kendo), etc. Ju-Jitsu si originea sa au in izvor adanc.
Curente religioase din India, tara din Extremul Orient cu o civilizatie dezvoltata timpuriu, au purtat cuceririle culturale si spirituale spre China, care, dupa cum se stie a exercitat, la randul ei, o puternica influienta asupra dezvoltarii culturale a Japoniei. Lupta intre doi adversari exista din vremuri imemoriele,fiind o nevoie vitala pentru conservarea vietii.
Iata de astfel ce spune un stravechi proverb asiatic :
"Cand doi tigrii se lupta, unul este ranit, iar celalalt moare."

Originea in India?
Cercetand istoria originii Ju-Jitsu-lui, acesta pare a proveni din India.
Pornind de la arta hindusa a masajului, care cunostea inca din antichitate aproape o suta de locuri ale trunchiului omenesc, sensibile la dureri, dintre care peste 50% prezentau primejdia ranirii, lesinului, paraliziei temporare si chiar a mortii, sau dezvoltat in indepartata Asie cateva serii de lovituri, contorsionarii articulare, sugrumari, imobilizari si prize producatoare de dureri.
Insa utilizarea lor necesita anumite cunostinte anatomice, propagate doar in cercuri restranse ale adeptior, sub forma unor stiinte secrete oculte, a caror divulgare se pedepsea cu moartea.
Veridic este faptul ca aceste colectii sistematizate, evidentiate in cadrul legitimei aparari si-au luat drumul din India spre China.

Ideea de baza din China?
Asociatiile secrete, o forta a poporului chinez au favorizat practicarea si dezvoltarea tehnicii luptei de aproape, fiind exersate de demnitari puternici (laici si religiosi) care primeau si initiau in randurile asociatilor lor numai adepti alesi cu severitate, constrangandu-i prin amenintarea cu moartea sa pastreze in mare taina cunostintele dobandite in acesta arta. Pare de provenienta curat chinezeasca principiul zdravăn inradacinat in Ju-Jitsu de a ocoli atacul masiv al agresorului prin fente si eschive, astfel incat acesta cadea urmarea dezastruasa a propriului sau elan de atac.
Numeroase legende asiatice se tes in jurul provenentei si ideii primare a Ju-Jitsului.
Iar urmatoarea pare a se apropia, prin continutul sau, cel mai mult de adevarul istoric.

De cand Ju-Jitsu in Japonia?
Provenienta incontestabila a Ju-Jitsu-lui din Japonia nu poate fi dovedita atat de usor, fiind la fel de misterioasa ca si inceputurile civilizatiei japoneze. In cercetarile asupra originii Ju-Jitsu-lui, drumul duce obligatoriu prin literatura japoneza si trebuie sa intelegem de ce japonezul nu se poate substrage inca veneratiei cronicilor vechi de peste doua milenii. Ju-Jitsu nu utilizeasza arme, ci doar segmente anatomice si diferite procedee tehnice de scoatere din lupta a agresorului.
Ju-Jitsu, "stiinta sau arta supletei" a fost compus cu aproximativ opt secole in urma, in perioada Kamakura (1185-1333), de catre Bushi pentru ca razboinicii dezarmati, sau cu lamele sabiilor rupte sa se poata totusi apara impotriva adversarului inarmat.
Prin anii 1200, intreaga lume tremura de frica mongolilor inafara de Japonia. Bushi, apartinand celei mai nobile si inalte caste erau educati sa-si desfasoare traiul dupa Bushido (importantul cod al Onoareai), care era idealul vietii lor .Ei invatau nu numai sa manuiasca katana, yari, naginata, sau kyu-ul, ci si lupta calare, cat si Tai Jitsu.
Acesta metoda de aparare, fara arme, dezvoltata in Kumi Uchi si Yawara, descrise indeosebi intr-o lucrare hindusa datand din veacul al XIII-lea Konjaku-Monogatari reprezintă baza ramnificatiei Ju-Jitsu-lui in multiple Ryu, precum Wa Jutsu, Hakuda, Shubaku, Kogushoku, Kito Ryu, Terada, Tenshin- Shinyo, Yuiga, Teiho-San, Muso-Chokushin, Isei-Jitoku.

Sumo si Ju- Jitsu
Sumo este adânc specific poporului japonez si are un pronuntat caracter religios fiind executat in temple ca ceremonial in cinstea zeilor de la care se asteptau in schimb recolte bogate in orez, sau victorii in conflictele armate.
Dupa o poveste din Kojiki, vol I, japonezul Tatemi Kazuchi a infrant la Ina, langa lacul Izumo, pe fiul lui Okuni Nishi No Kami, fapt prin care s-a mentinut stapanirea nipona asupra Japoniei. Fiul conducatorului advers Tatemina Gata No Kami a fost "trantit la pamant de parca era o trestie". Din acesta povestire, experii japonezi trag concluzia unei dovezi ca lupta s-ar fi desfasurat in stilui Ju-Jitsu.
Legendele relateaza si acum despre performante incredibile ale fortei luptatorilor antici de Sumo. Astfel, un Sumo-tori ar fi primit ca"dar" din porțiunea imparatului, pentru susținerea dat unui zeu, o forta supraomeneasca si ar fi ridicat, la construirea unui templu, o coloana pe care se straduiau zadarnic sa o ridice" peste 1000 de barbati".

Ju-Jitsu-l Samurailor
Luptele interne, pentru cucerirea puterii statale, desfasurate in Japonia in sec. XII si XVII e.n., au dus la aparitia in sanul castelelor militare a pretuitului ordin de cavaleri militari japonezi, samurai, care in urma perioadei de "ocrotire pasnica" si a interdictiei purtarii armelor , practicau arta luptei fara arme, fiind considerat drepti invincibili atat in lupta cu agresorii inarmati, sau neinarmati, lucru ce reiese din povestirile perioadei Eisho (1505-1520),cand "bataia si galceava" devenisera moda.Desi occidentalii folosesc cuvantul samurai pentru definirea cavalerilor japonezi, acestia folosesc cuvantul bushi. Cuvantul samurai inseamna textual, cel aflat in serviciu.Casta bushi era formata din daimyo si razboinicii sai nobili insotitori.
Samuraiul ratacitor ramas fara stapan al carui stapan decedase, sau decazuse din rang, se numea ronin, figura sa fiind ulterior idealizata in literatura japoneza. Insa, atat pentru daimyo samurai, sau ronin exista Bushido, (Codul luptatorului).
Conform acestui cod, metoda de ispasire era seppuku (harakiri), adica spintecarea abdomenului. Bushido, codul onoarei, politetei si manierelor elegante din viata cotidiana a fost adanc imprimat in constiinta samurailor prin confucianism (una din formele religioase asiatice), care propaga severa impartire pe caste a societatii feudale japoneze si care ridica la rang de lege suprema, supunerea fata de superiori si ordinele acestora. Dudhismul Zen, religia samurailor predica renuntarea la toate pasiunile umane, concentrarea asupra "Eu-lui" interior si a sarcinilor omului ce vietuieste constient de sine.
Faptele samuraiului se desfasurau sub puternica educatie a devotamentului, a religiozitatii prinse si supunerii adanci fata de legile pamantesti si ceresti.
Avand aceste imagini in fata ochilor, putem intelege de ce samuraiul, pe langa manuirea diverselor arme vedea in Ju-Jitsu o arma la fel de importanta si se daruia cu toata pasiunea insusirii acesteia, considerand-o de folos maxim pentru indeplinirea misiunilor incredintate.

ju-jitsu naiaaa,kirowaaaaaaaa acum o dai in mwai twai ,ayaaaaa si pac-pac a picat din întâia ca era beat
_________________
"VIATA NU IARTA SLABICIUNEA" (Adolph Hitler) !!!